Saturday, May 30, 2009

Friday, May 29, 2009

Saturday, May 16, 2009

Maxima Calidad en Entrenamiento Atletico y Acondicionamiento Fisico!



Si estás interesado en quemar grasa, incrementar rápidamente tu fuerza, potencia, agilidad, resistencia cardiovascular, balance y flexibilidad, entonces “KETTLEBELLS” es el perfecto plan de entrenamiento para ti.

Este tipo de entrenamiento es la más popular y efectiva vía para acondicionar el cuerpo, obteniendo resultados en la mitad de tiempo.

No necesitas hacerte miembro de un gimnasio o gastar $1000s en equipo. Dos kettlebells es todo lo que necesitarás para estar en la mejor forma física de tu vida. Kettlebells son fáciles de transportar y no abarcan espacio, lo cual te permite entrenar en el confort de tu apartamento, casa, patio, garage, parque o playa.

El entrenamiento con Kettlebells es una forma de entrenamiento que no solo te ayudará a mejorar tu apariencia física, te proporcionará fuerza y dureza mental que pensabas era imposible de alcanzar.

“Kettlebells” son una especie de pesas que parecen una bola de un cañón con un mango. Se originaron en Rusia, donde eran mejor conocidos con el nombre de “Giryas”.

Vienen en diferentes tamaños, desde 10lbs hasta 105lbs!

Los ejercicios con el uso de Kettlebells requieren la participación de prácticamente todas las articulaciones y músculos al mismo tiempo, enfatizándose en el tronco, los cuales son absolutamente escenciales para el mantenimento de una buena salud.

A diferencia de otros tipos de entrenamiento con pesas o programas de acondicionamiento físico, Kettlebells reducen el riesgo de lesiones debido a que los movimentos son basados en movimientos funcionales.

Como todos sabemos, el cuerpo opera día a día como una sola unidad integral, ¿Por qué no entrenarla como tal?

Una típica rutina se basa en el desarrollo de fuerza muscular funcional imitando movimientos de la vida diaria como cargar bolsas del supermercado, trabajar en el jardin, hacer las labores del hogar, etc. En una simple rutina se usan todos los rangos de emoción de todas las articulaciones y los músculos son fortalecidos desde todos sus ángulos.

Se pueden realizar simplemente desde ejercicios como Bench Presses, Curls, y Rows hasta como movimientos balísticos como Snatches, Swings, Cleans y Jerks, proporcionándote de esta manera un completo programa de resistencia muscular y cardiovascular.

Además se pueden realizar movimientos como Turkish get-up, Bent Press, and Windmill que desarrollan un fuerte tronco e incrementan la flexibilidad y estabilidad de los hombros. Como resultado de esto, muchos quiroprácticos y fisioterapéutas estan usando Kettlebells con sus pacientes como una forma de rehabilitación física.

Con el uso de Kettlebells no solo puedes acondicionar a tu cuerpo, también conseguirás resultados increíbles en menos tiempo de lo que pensabas!!

Que tamaño de Kettlebell es el apropiado para comenzar?

Si eres mujer y estas recien comenzando con un programa de ejercicios, los Kettlebells de 18lbs serán el perfecto tamaño. Cuando te sientas más apta, incrementa el peso. Muchas mujeres pueden manipular 35lbs y hasta más pero no es un buen tamaño para comenzar con el aprendizaje del entrenamiento con Kettlebells. Siempre ve en busca de calidad más que de cantidad.

La mayoria de los hombres pueden realizar ejercicios con los Kettlebells de 53lbs. Sin embargo, si recien estas comenzando con un programa de ejercicios, lo más recomendable es comenzar con 35lbs.

Recuerda que Kettlebell pesados no son ideales para aprender la forma correcta de como entrenar con Kettlebells. Por lo tanto, deja tu ego de un lado.